Ginkgo biloba não ativa memória

Estudo acompanhou 3 mil idosos com mais de 72 anos durante seis anos.Metade recebeu placebo e a outra doses do produto nos EUA.

Pesquisadores americanos descobrem que o Ginkgo biloba não tem efeito para ativar a memória. Ele é um remédio natural muito usado no mundo inteiro para aumentar a circulação de sangue no cérebro. O estudo acompanhou, durante seis anos, mais de trêm mil idosos saudáveis, com mais de 72 anos. Metade recebeu um placebo, uma substância sem efeito. A outra metade tomou 240 miligramas de Ginkgo biloba por dia, em duas doses.

Nem os pacientes, nem os médicos, sabiam quem estava recebendo placebo ou o Ginkgo. É o maior e mais longo estudo realizado sobre o Gingko biloba, uma planta muito usada na medicina chinesa. Mas os pesquisadores só avaliaram os efeitos da planta sobre a memória e atividade mental.

A Associação Americana de Medicina mostra que o suplemento não teve nenhuma eficácia. O médico Steven Dekosky, da Universidade da Virginia, que comandou a pesquisa, ficou decepcionado porque o objetivo era provar os efeitos benéficos do Ginkgo. Mas a conclusão é que ele não apresenta nenhum benefício.

O doutor Dekosky ressalva que os pesquisadores não encontraram nenhum efeito adverso da substância, que pode ser tomada sem problemas.

Nos Estados Unidos, as empresas que vendem Ginkgo biloba, com a promessa de que o suplemento ajuda a ativar a memória, faturam por ano US$ 250 milhões. Um dos fabricantes, ao saber que o novo estudo não encontrou nenhum efeito, sugeriu que os interessados aguardem o resultado de outra pesquisa, que está sendo realizada na França, antes de abandonarem o Ginkgo biloba.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) disse que o Ginkgo biloba é registrado no Brasil como medicamento fitoterápico e que é usado no tratamento de vertigens e zumbidos provocados por problemas circulatórios ou por insuficiência vascular cerebral. Segundo a agência, não existe nenhum questionamento, aqui no Brasil, sobre a eficácia do produto.

REI DA PRAIA 2010

Indicação para o verão!

Eletrolitus

(D.N.A. - Design Nutrição Avançada)

Água não é o suficiente!

Eletrolitus é um repositor hidroeletrolítico completo que promove uma rápida reidratação corporal, abastecendo seu organismo com minerais e Carboidratos essenciais.

Eletrolitus reidrata seu corpo de forma eficaz e saudável - sua fórmula não contém conservantes e ainda é enriquecida com vitaminas e sais minerais.

Ingredientes:

Sacarose, cloreto de sódio, fosfato monopotássico, fosfato tricálcico, ácido cítrico (acidulante, INS 330), sabor artificial de frutas cítricas, vitamina A, vitamina D, tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, cobalamida, ácido ascórbico, acetato de tocoferol, biotina, Ácido fólico, vitamina K1 5%, trifosfato de Cálcio, carbonato de magnésio, fumarato de ferro, fluoreto de sódio, óxido de zinco, gluconato de cobre, selenito de sódio 1%, cloreto de cromo, molibdato, sulfato de manganês e corantes Contém glúten.

Princípios de Treinamento para Hipertrofia por Joe Weider

Desde o início dos anos 40, Weider, além de publicar artigos e fotos sobre a musculação, também organizou os principais métodos de treino, registrando e dando nomenclatura aos sistemas que eram utilizados pelas grandes estrelas do culturismo da época. Por exemplo, Larry Scott, não chamou à sua técnica de Rosca “scott” (ao utilizar um banco para treinar o biceps) e Sipes não percebeu que estava o utilizar o método de carga regressiva. Mas é graças às observações de Joe Weider que todos tivemos acesso a estas técnicas de treino.

Os princípios de treino de Weider são uma coleção das melhores técnicas de treino avançado já criadas. Mesmo partindo de uma base empírica, e com pouca base científica, hoje estes princípios são utilizados e preconizados por milhares de treinadores e praticantes de musculação por todo o mundo, e por atletas que procuram uma performance atlética de alto nível.

Assim, podemos afirmar que a indústria do culturismo tem o seu alicerce nos princípios de Joe Weider.

Princípios

1. Treino Progressivo: refere-se à adição de cargas progressivas para que o músculo se torne maior e mais potente. Consiste em adicionar mais cargas periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e ao mesmo tempo diminuir o tempo de repouso entre as séries.
2. Treino em série: este princípio preconiza a realização de 3 a 4 séries para cada exercício para atingir a completa exaustão de cada grupo muscular e obter assim a máxima hipertrofia.
3. Treino isolado: um músculo pode trabalhar relativamente isolado ou auxiliado por outros músculos. Cada músculo colabora de alguma forma para o movimento, funcionando como estabilizador, como agonista ou sinergista. Para desenvolver um músculo ao máximo é necessário isolá-lo da ação destes músculos auxiliares. Isto consegue-se variando as posições anatômicas.
4. Confusão muscular: este princípio evita que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treino. Os músculos nunca devem se habituar a um esquema de treino, pois para crescer, necessitam estar continuamente em estresse. Para isto varia-se constantemente o exercício, série, repetições, ângulos de pressão, de forma que não se dê oportunidade para que o músculo se acomode. É preciso surpreender o músculo e dar-lhe estímulos novos a que não está habituado.
5. Treino prioritário, priorização: preconiza o treino dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior. Devemos treinar os grupos mais fracos no inicio do treino e focar o nosso esforço nesses músculos quando ainda estamos “frescos” .
6. Treino em pirâmide: o objetivo deste princípio é aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões.
7. Treino dividido, rotina dividida: Segundo Weider, após um período de adaptação de 3 meses realizando um treino básico, três vezes por semana é preciso aumentar a intensidade de treino. Para isso é aconselhada a divisão do treino em duas partes, sendo que na primeira, treina-se a parte superior do corpo utilizando-se aproximadamente 8 exercícios, e na Segunda, treina-se a parte inferior com a realização de 6-8 exercícios.
8. Treino por fluxo: segundo este princípio, para obter o máximo de crescimento é necessário haver suficiente irrigação sangüínea permanente num determinado músculo. Para conseguir isto, treina-se de 3 ou 4 exercícios para um mesmo músculo, sem realizar nenhum outro exercício para outro grupo muscular entre estes exercícios específicos. Desta forma, todo o fluxo sanguíneo é direcionado para uma região específica.
9. Super-série: este é um princípio bastante comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente, como é o caso do bíceps e do tríceps.
10. Série combinada: neste princípio dois exercícios diferentes para um mesmo músculo são executados um após o outro sem intervalo. O objetivo deste princípio é utilizar todo o potencial do músculo treinado em angulações diferentes para atingir o maior número possível de fibras musculares
11. Treino em ciclo: durante uma parte do treino anual, deve-se desenvolver rotinas para desenvolver massa e força muscular. Durante outra parte do ano, deve-se desenvolver rotinas com menos pesos e mais repetições e pouco repouso entre as séries. Desta forma, evitam-se lesões musculares enquanto se obtém desenvolvimento progressivo.
12. Isotensão: Consiste em flexionar um músculo e mantê-lo em tensão máxima por 3-6 segundos. A tensão isométrica deve ser realizada 3 vezes. Esta tensão melhora o controle neuromuscular e ajuda a obter definição e pico muscular.
13. Repetição forçada: Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execução de mais algumas repetições após se ter atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado exercício, ou seja, quando sozinhos já não conseguimos fazer o exercício com a forma e técnica correta e temos uma pequena ajuda para finalizar a repetição.
14. Drop set: neste princípio uma série é realizada até o esgotamento total, e consiste em diminuir o peso à medida que aumentamos as repetições.O peso é diminuído (aproximadamente em 40%) quando começamos a falhar, e continuamos a série imediatamente até obter novamente o esgotamento total. Normalmente, esta diminuição de peso só é realizada uma vez, mais uma tripla ou quadrupla diminuição é eventualmente utilizada.
15. Pré-exaustão: quando se treina um grupo muscular e se começa com um exercício básico, como o supino para o peitoral, um músculo menor envolvido no movimento, como o tríceps, no caso, é natural que este se esgote antes do peitoral, o que faz com que o músculo alvo não possa ser treinado em toda a sua capacidade. Para evitar isso, utiliza-se um exercício que tenha como objetivo esgotar primeiro o músculo alvo sem que se utilizar nenhum outro músculo menor. Desta forma estamos desgastando o músculo alvo para que quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não seja prejudicado pelo músculo menor, porque já estará “cansado”. Isto permite garantir que o músculo foi treinado até à exaustão.
16. Série negativa: este princípio concentra se na fase excêntrica da contração muscular , a fase concêntrica (empurrar) não é considerada . O Objetivo é sustentar o peso e baixá-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após você se ter alcançado o esgotamento total. Isto permite utilizar maior quantidade de peso.

Thermogenic Liquid "PROBIÓTICA"

DESCRIÇÃO:
Thermogenic Liquid TM é uma bebida energética que possui uma exclusiva formulação de concentrados vegetais.

INDICAÇÃO/OBJETIVO:
Auxiliar na redução de peso.


INGREDIENTES:
Propetid TM (fórmula composta por proteína do soro do leite (Whey Protein) e colágeno hidrolisado, água deionizada, concentrado de guaraná (cafeína 21mg/ 60ml), concentrado de laranja amarga, taurina (58mg / 60ml), concentrado de mate, concentrado de chá-verde, aroma natural de laranja e guaraná, conservantes: sorbato de potássio e benzoato de sódio, edulcorantes artificiais acessufame K e aspartame.

Sabor Laranja e Guaraná, corante natural de cúrcuma.
Sabor Morango silvestre, corante natural de morango.
Sabor Limão, corante natural de limão.
Contém fenilalanina. NÃO CONTÉM GLÚTEM.

INFORMAÇÕES:
Sugestão de uso: 4 colheres de sopa (em média 60 ml) de Thermogenic Liquid TM antes dos exercícios, ou conforme orientação de nutricionista ou médico. Agite bem antes de beber.

Importante:
Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar Médico e/ou Nutricionista.
Não é recomendado o consumo com bebida alcoólica.

Consultas técnicas e comerciais:
Telefone SAC: 0800-105242 / Fax: (011) 4785 3330

(27) 3264-3547

Metabolismo, Anabolismo e Catabolismo

Para o funcionamento do organismo é necessário à ocorrência de inúmeras reações bioquímicas em nível celular. O conjunto destas reações é definido como metabolismo.

Basicamente o metabolismo esta dividido em duas partes que contém objetivos e resultados opostos, o anabolismo e o catabolismo.

As reações que acarretam o armazenamento de energia e construção de tecidos são conhecidas coletivamente como anabolismo.

Neste processo, moléculas mais complexas são sintetizadas a partir de moléculas menos complexas. Estas moléculas menos complexas recebem a denominação de substratos.

Um exemplo deste processo anabólico reside na síntese de proteínas dentro do tecido muscular a partir dos aminoácidos, e na formação de estoques de glicogênio por intermédio do agrupamento de moléculas de glicose. Isto ocorre, por exemplo, quando após uma sessão de treinamento temos a ingestão adequada de nutrientes. Principalmente carboidratos e proteínas, onde os carboidratos serão convertidos em glicose e parte desta armazenada como glicogênio, e as proteínas fornecerão os aminoácidos necessários à hipertrofia muscular.

O anabolismo demanda para sua ocorrência a oferta de energia e substratos necessários às suas reações, sendo responsável pelo crescimento, regeneração e manutenção dos diversos tecidos e órgãos presentes no organismo.

Em um pólo diametralmente oposto temos o catabolismo, onde o organismo irá desmembrar moléculas mais complexas para assim obter as moléculas mais simples, e por intermédio disto aumentar a disponibilidade de nutrientes ao organismo.

Como exemplo de catabolismo, temos o processo de digestão dos alimentos, onde o organismo realiza o "desmonte" dos nutrientes presentes nos alimentos em moléculas mais simples que serão posteriormente usadas pelo metabolismo.

As proteínas presentes em uma refeição à base de carnes irão ser desmembradas em aminoácidos e estes serão lançadas à corrente sanguínea para serem utilizados pelo organismo.

O catabolismo também ocorre quando o organismo esta sem energia suficiente e busca obter esta por intermédio da destruição de seus próprios tecidos e reservas, acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia. Durante um treinamento para manter a oferta de energia necessária, o organismo estará utilizando o processo anteriormente descrito.
Devido a isto, dizemos que ninguém esta "crescendo" ou aumentando a sua performance durante uma sessão de treinamento, já que essa é essencialmente catabólica. A melhora virá nos períodos de descanso onde o organismo, caso tenha a oferta adequada de nutrientes, estará em anabolismo.

Anabolismo e Catabolismo acontecem alternadamente no organismo, para aferirmos o resultado final destas reações teremos que analisar o balanço metabólico. A diferença entre a quantidade total de anabolismo e a de catabolismo em um período de tempo determina o balanço metabólico:

a) Caso a quantidade de anabolismo tenha sido maior do que a de catabolismo, teremos um balanço metabólico positivo.
b) Caso a quantidade de catabolismo tenha sido maior do que a de anabolismo, teremos um balanço metabólico negativo.
c) Caso a quantidade de anabolismo tenha sido igual à de catabolismo, teremos um balanço metabólico nulo.
O catabolismo e anabolismo são regulados pelo sistema hormonal, onde alguns hormônios específicos atuam como sinalizadores e desencadeadores destes estados metabólicos. Dentre os principais hormônios catabólicos temos a adrenocorticotropina (ACTH) que ocasiona a secreção dos hormônios glucocorticóides, dentre os quais figura o tão conhecido cortisol.
Os principais hormônios anabólicos são o hormônio do crescimento (GH), a testosterona, a insulina e o IGF-1.

Referências Bibliograficas:
Fox, E.L., and Mathews, D.K.
Bases fisiológicas da educação física e dos desportos.
Editora Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.

McCardle,W.D., Katch,F.I. and Katch, V.L. Exercise physiology: energy nutrition and human performance. 3rd ed., Lea & Febiger, Phyladelphia, 1991.

Sports Endocrinology , Totowa, Humana Press, 2000.

Brócolis, alimento superfuncional

Repleto de vitaminas e protetor contra doenças

Por Fábio Moura Veras

Preparador Físico, CREF 1970/DF

Especialista em Nutrição Esportiva, UniFOA

Brócolis é um desses alimentos em que a ciência descobre novas propriedades benéficas a cada dia. Ele nos abastece sem nos encher.
Ele contém propriedades anticancerígenas e outros nutrientes que também combatem outras doenças. Estudos recentes relataram que o brócolis contém um elemento químico (fitoquímico) que inibe o desenvolvimento da bactéria H Pylori!
Helicobacter pylori (H Pylori) é a causa principal de gastrite e úlcera estomacal. Infelizmente, estudos têm mostrado uma correlação entre repetidos ataques de H Pylori com o câncer no estômago. A H Pylori tem provado ser uma variedade muito obstinada de bactéria como alguns de nós devem saber depois de múltiplas dosagens de antibióticos durante o período de infecção recorrente.
Os fitoquímicos encontrados no brócolis, de acordo com esses estudos, têm demonstrado inibir o desenvolvimento, em culturas de células humanas e de ratos, até de variedades da bactéria resistentes a antibióticos.
O que é um fitoquímico? Fitoquímicos são compostos não-nutrientes encontrados em plantas que têm atividade biológica no corpo humano.
O brócolis também contém grande quantidade de Vitamina C, e levando-se em consideração o peso contém mais vitamina C do que a laranja (1 xícara de brócolis tem quase o dobro de vitamina C do que uma laranja).
Brócolis também contém Vitamina A, potássio, cálcio e 5 gramas de fibras alimentares por xícara. Com 25 calorias por xícara cru ou 15 calorias por 1/2 xícara cozido, brócolis nos dá muitas razões para comê-lo freqüentemente.
A radiação UV (UVR) é um carcinógeno completo que desencadeia uma série de eventos patológicos, incluindo danos diretos ao DNA, geração de oxidantes reativos que causam peroxidação de lipídios e danificam outros componentes celulares, iniciando inflamação e supressão da resposta imune.
Em busca de alternativas para reduzir os efeitos danosos da exposição solar excessiva, pesquisadores norte-americanos encontraram excelentes resultados na utilização de broto de brócolis.
O estudo destaca que o sulforafane não absorve a radiação ultravioleta, mas atua no nível celular para tal resultado. A substância também induz a formação de proteínas protetoras na pele, efeito que dura vários dias.
Comer brócolis regularmente reduz o risco do homem desenvolver formas agressivas de câncer de próstata, sugere uma pesquisa feita nos Estados Unidos e publicada no Journal of the National Cancer Institute.
A equipe do National Cancer Institute dos Estados Unidos e do Cancer Care de Ontário, no Canadá, questionou sobre os hábitos alimentares de pacientes diagnosticados com a doença.
Uma porção semanal de brocolis foi associada a uma queda de 52% no risco de desenvolver uma forma agressiva da doença.

Britânico levanta mais de 46 mil kg em 1 hora

Shaun Jones superou a marca do russo Sergey Rachinskey.Ele começou com uma barra de 240,4 kg, passando depois para 100,4 kg.

O britânico Shaun Jones, que mora em Wroxham (Reino Unido), entrou na semana passada para o Guinness, livro dos recordes, ao levantar o maior peso total em uma hora. Ele ergueu a barra até atingir impressionantes 46.798,8 quilos.

Durante o evento no dia 12 de novembro, Jones começou erguendo uma barra com 240,4 quilos, passando depois para 100,4 kg. O recordista britânico superou a marca do russo Sergey Rachinskey, que tinha levantado um total de 41.600 kg no ano passado.

OLÁ AMARELO!

Por Jim Stoppani, PhD

FLEXONLINE.COM

Quase todo fisiculturista sabe sobre o papel útil de clara de ovo como fonte de proteína. Um ovo contém 3,6 gramas (g) de proteína, com apenas 17 calorias e nenhuma gordura. Mas a gema do ovo, que é rica em colesterol, é muitas vezes jogado fora - junto com seus nutrientes valiosos.

Gema do ovo contém ômega-3 os ácidos graxos na forma de ácido docosahexaenóico (DHA), o mesmo que é saudável de gordura encontrada em peixes, como salmão. O DHA é essencial para a comunicação entre as células do sistema nervoso, do cérebro e função dos olhos e para a regulamentação dos perfis de gordura no sangue. Os hábitos alimentares da maioria das pessoas levam a ser deficiente em ômega-3, e essa deficiência pode resultar em lesões nas articulações e perda de massa muscular, além de uma série de outros problemas. Uma gema de ovo contém 18 miligramas (mg) de DHA; DHA-ovos enriquecidos conter uma enorme 120-150 mg por ovo. Estes ovos são produzidos por galinhas alimentadas DHA uma dieta rica em especial. Uma dúzia de ovos em função grandes AA que são enriquecidos com ômega-3 pode custar um dólar ou dois a mais que uma dúzia de ovos não melhoradas do mesmo tamanho e grau.

Outro nutriente importante que você provavelmente não se fartam de - que também é encontrada na gema de ovo - é lecitina. Lecitina aumenta a dinâmica da membrana da célula, que ditam o controle sobre o que se passa dentro e fora de seu corpo. Também ajuda a manter os níveis de colesterol e gorduras em linha, e auxilia o sistema gastrointestinal na cura da utilização de analgésicos. Cada célula do corpo humano precisa de lecitina, no entanto, é difícil encontrar lecitina em alimentos saudáveis - com exceção de ovos inteiros. Eles são sua melhor aposta para a reunião de sua cota de lecitina. Os adultos precisam de pelo menos 6 g de lecitina de diárias; bodybuilders precisam ainda mais. Um ovo grande contém um pouco mais de 1 g. Assim, não renunciar a powerhouse nutritivo amarelo no centro do ovo. Da próxima vez que você tem um 4-6-omelete ovo branco se esqueça de deixar duas gemas na mistura. Não somente lhe o gosto melhor, mas você vai virar um high-protein refeição nutricionalmente ainda WAN em uma que vai beneficiar mais do que apenas os músculos.

CROMO QUELATO x CROMO PICOLINATO

É cientificamente comprovado que o Cromo Quelato possui mais benefícios que o Cromo Picolinato. As diferenças basicas entre eles é que o cromo quelato não apresenta perda acentuada pela urina, não tem efeitos tóxicos e é absorvido na proporção de 57% contra 37% do cromo picolinato.
Então quando for compra CROMO ja sabe qual escolher!
Até breve...

ATLETA E TREINADOR SAO SUSPENSO POR USO DE DOPING EM MUNDIAL DE FITNESS 2009

O departamento técnico de controle de antidoping da CBC-M / IFBB, acaba de suspender o treinador técnico RICARDO PANNAIN, por tempo indeterminado e que poderá receber uma suspensão de 4 anos ou até mesmo a expulsão do quadro esportivo da CBC-M / IFBB.

Segundo a Federação Internacional que acaba de informar ao delegado do Brasil durante o Mundial de Fitness na Itália na Cidade de Como, que atleta sorteada para controle de antidoping tentou burlar a amostra despejando água em sua amostra de urina além de ser réu confesso no uso de esteróides anabolizantes durante a coleta, a CBC-M preservará seu nome até que o processo seja concluído.

O departamento técnico da Confederação disse que manterá a decisão da Federação Internacional na suspensão da atleta que inicialmente é de 2 anos mas poderá chegar a 4 anos, quanto ao técnico ele será suspenso 4 anos e poderá ser banido do esporte conforme prevê regulamento de antidoping, seguido do código mundial de antidoping, além da resolução 02 do Ministério do Esporte que prevê o encaminhamento da decisão ao Conselho Regional de Educação Física para tomar outras providências tanto do atleta quanto ao técnico. Para presidente da CBC-M Alexandre Pagnani disse que regras é para serem cumpridas tanto o atleta quanto o técnico tem que entender que isto é esporte e regras tem que ser cumpridas, além disso vale ressaltar que entre os anos de 2008 e 2009 foram 10 casos de resultados positivos, tendo como conseqüência a falta de comprometimento do Governo Federal na doação das analises de controles prometidas desde 2007 no qual não foram cumpridas, pois a CBC-M passa por dificuldade financeira até mesmo para pagar as multas e controles a federação internacional, além disso vale ressaltar que não somos únicos com problemas e sim diversas confederações.

Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional

Por Dário Rubens Ferreira

Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho.

No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra.

A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá!

Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino.

Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras.

Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE!

Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará!

Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética.

Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui.

É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante.


E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho.

Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado.

Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários.

Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder!

Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, será uma grande aventura passar por todo este processo.

Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz!

Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento.

RESULTADOS DO MR OLYMPIA 2009

Cutler faz história
Por Dave Lee
26 de setembro de 2009

Revista FLEX

No ano passado, quando Jay Cutler perdeu a Sandow de Dexter Jackson, parecia que os rumores de sua incapacidade para marcá-lo no para o grande show.

Cutler a uma vitória sobre Victor Martinez em 2007 - pode ser verdade, afinal. Duas vezes agora, ele falhou ao pico da noite quando um campeão é esperado para trazer nada menos do que o seu melhor. Aumentando as chances de Cutler nunca recuperar a primeira posição foi a longa lista de ex-Mr. Olympia é quem perdeu a Sandow e não conseguiu ganhar de volta. Até agora.

Talvez ele levou a perder o que já Cutler para empurrar ainda mais até do que ele pensou ser possível, porque no sábado, 26 de setembro, na Arena Orleans de Las Vegas, Nevada, Cutler bater as probabilidades - de novo - para tornar-2009 Joe Weider's Mr. Olympia, o primeiro homem na história do esporte para recuperar o título.

Grande, duro e seco, Cutler trouxe o seu melhor físico desde que venceu o Olímpia em 2006 (talvez até mesmo superando sua forma Olympia 2001, onde ele terminou em segundo lugar com Ronnie Coleman) com tamanho superior e detalhes nítidos de cada ângulo. Eles dizem que são ganhou mostra na parte de trás e foi certamente o caso aqui, pois ele ostentou estriados glúteos e uma volta mais apertado, que, juntamente com a sua largura e espessura, desligue as luzes sobre a competição. Agora subordinação Sergio Oliva e Frank Zane como três vezes Mr. Olympia, Cutler teve sucesso onde tantos outros falharam.

A maior surpresa do show foi fã favorito Branch Warren na segunda. Warren era maior do que nunca com o mesmo nível de dureza granulado ele exibia no início do ano no Arnold Classic.

O terceiro lugar foi para Jackson, que é condição suprema, perfeita simetria, forma e proporção, não foi suficiente para colocá-lo na companhia de duas vezes Mr. Olympia Larry Scott, Franco Columbu e Cutler.

Kai Greene, que melhorou o tempo ele ficou no palco em prejuízo da noite passada, terminou em quarto lugar em sua estréia no Olympia. Se ele pode continuar a fazer melhorias e mostrar-se com esse detalhe habitual e estrias, não há nenhum lugar para ir, mas para cima.

Em quinto lugar, em que certamente deve ter sido uma decepção, foi "The Gift", Phil Heath. Heath, que sofreu um vírus estomacal horas antes de prejulgar noite de sexta-feira (em um ponto, EMT eram chamados) caiu cerca de oito quilos antes de subir ao palco na noite passada, mas conseguiu mostrar-se muito mais completo e mais apertado para a noite final. Apesar desta colisão de velocidade menor, a promessa deste jovem atleta continua sem limites e não há dúvida de que ele vai cumprir o seu potencial.

O sexto lugar foi para Victor Martinez e spots de sete a dez no mais profundo da programação Mr. Olympia nunca fui a Ronny Rockel, Toney Freeman, Yamagishi Hidetada e Moe El Moussawi, respectivamente.

RESULTADOS FINAIS

1. Jay Cutler

2. Branch Warren

3. Dexter Jackson

4. Kai Greene

5. Phil Heath

6. Victor Martinez

7. Ronny Rockel

8. Toney Freeman

9. Hidetada Yamagishi

10. Moe El Moussawi

11. Melvin Anthony (empate)

11. Silvio Samuel (empate)

13. Gustavo Badell

14. Dennis James

15. Markus Ruhl

16. Troy Alves

16. Darrem Charles

16. Martin Kjellstrom

16. Bill Wilmore

16. Dennis Wolf

16. Joel Stubbs

16. Michael Kefalianos

16. Ahmad Haidar

2009 Olympia 202 Final Showdown Placings

1. Kevin Inglês

2. David Henry

3. Eduardo Correa (BRASIL)

4. Mark Dugdale

5. James "Flex" Lewis

6. José Raimundo

7. Richard "Tricky" Jackson

8. Jason Arntz

9. Lee Powell

10. John Hodgson

11. Charles Dixon

12. Kris Dim

13. Clarence Devis

14. Stan McQuay

15. Daryl Gee

LOANA MUTTONI É CAMPEÃ ABSOLUTA DO SUL-AMERICANA 2009

Atleta Loana Muttoni, conquista o titulo de campeã Sul- Americana na categoria até 1.58cm , conquistando também o título de campeã absoluta nesta categoria, o mais interessante é que atleta realmente mostrou porque é a melhor após ter deixado a modalidade de fitness.
Parabéns Loana o Brasil agradece.

Japonês de 74 anos vence competição de fisiculturismo

Foi realizada no último domingo, em Tóquio, a competição de fisiculturismo Japan Masters Bodybuilding.
Às vésperas do dia do Respeito ao Idoso, celebrado no Japão, não faltaram competidores para as categorias sênior da competição.

O japonês Tsutomu Tosaka, de 74 anos, foi o vencedor da categoria de mais de 70 anos.

Neste ano uma nova categoria foi incluida na competição, a de idade superior a 75 anos.
O Japão tem uma grande população de idosos e a maior expectativa de vida do mundo. Especialistas acreditam que isso se deve a uma dieta saudável, um sistema de saúde de qualidade e uma tradição de manter-se sempre ativo.

II ETAPA 40º CAMPEONATO BRASILEIRO DE CULTURISMO E FITNESS 2009

Somente poderá participar atletas federados ou aqueles que forem se federar, conforme determinação estatutária.

Sexta – feira – 02/10/09 –
15:00 HS - Inscrição – ( taxa isenta ) e pesagem

Todos atletas devem trazer CIC e RG no ato da inscrição

18:00 HS – Congresso Técnico e Assembléia Geral

Sábado – 03/10/09 – FUTEBOL CLUBE SUZANO - SUZANINHO
10:00 hr - Previa das categorias a serem definidas

12:30 hr – Intervalo para Almoço.

18:00 hr – Finais das categorias

21:30 hr – encerramento.


Informações: (11) 4748-2791 /4748-2807


www.cbcm.com.br conf.musc@uol.com.br

Falar com: Sandra Paula Aguiar
11-7724-9627 – id. 30*50391 (nextel)
ifbbbrasil@gmail.com

As estrelas do cardápio para turbinar sua malhação.

Por Maureen Callahan e Thais Szegö

Abacate
A gordura monoinsaturada da fruta mantém o corpo forte e sem dores. Uma pesquisa da Universidade de Búfalo, nos EUA, revelou que corredoras que participam de competições e preenchem menos de 20% do cardápio com gorduras boas têm mais risco de se machucar do que quem reserva ao menos 31% para o nutriente. Segundo Peter J. Horvath, professor da instituição, dietas radicais enfraquecem músculos e articulações. “Uma porção diária garante a cota”, diz Leslie Bonci, do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, nos EUA.

Amendoim
Eis o segredo das jogadoras de futebol para correr no fim do segundo tempo com a mesma intensidade do inicio da partida. Elas comem 50 gramas, cerca de 1/3 de xicara, de amendoim diariamente. A gordura do alimento ajuda a aumentar a resistencia. "O nutriente fornece energia rapida aos musculos; assim eles podem guardar o combustivel, na forma de glicogenio, para usar mais tarde", revela Peter J. Horvath.

Banana
A banana dá energia de sobra — gracas a alta quantidade de potassio (400 miligramas). Estudos comprovaram que esse mineral pode dar fim as caibras por repor a perda de sais, provocada pelo suor, e ajudar na absorcao dos liquidos. A banana e repleta de carboidratos — contem 30 gramas, o equivalente a duas fatias de pao integral.

Cenoura
“Esse legume é rico em betacaroteno, um antioxidante que combate a ação dos radicais livres produzidos pelo exercício”, diz a nutricionista Adriana Kobayashi, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem- Estar, de São Paulo. “Além disso, ela é fonte de potássio, que auxilia no controle da pressão sanguínea e nas contrações musculares.” Coma sem culpa: 1 xícara tem 35 calorias.

Cereal com leite
As versões integrais têm uma quantidade enorme de carboidratos complexos e proteínas construtoras de músculos. Uma hora antes de se exercitar, encha o tanque com um lanche de 200 calorias: ¾ de xícara de cereal integral e 100 mililitros de leite desnatado. “Um lanche balanceado antes da atividade física garante mais energia”, diz Leslie. Além disso, você ficará menos propensa a atacar a geladeira no fim do treino.

Coxa de frango
Repleto de ferro e zinco, esse corte lhe dará gás de sobra. Cozinhar coxas de frango ou peru é a melhor maneira de obter seus benefícios. “As aves possuem muito menos gordura do que a carne vermelha e contam com ferro, zinco e vitaminas do complexo B, importantes para mulheres”, diz Susan Kleiner, autora do livro Nutrição para o Treinamento de Força (Ed. Manole, 238 págs., R$ 89).

Frutas vermelhas
O Departamento de Agricultura americano incluiu as frutas vermelhas entre os 20 alimentos mais ricos em antioxidantes. Morangos, framboesas e amoras são excelentes fontes dessa substância que protege os músculos da ação dos radicais livres. Vá pela cor da casca: quanto mais intensa, mais saudável.

Grãos integrais
Esqueça a dieta do dr. Atkins — carboidratos são aliados de quem pratica exercícios. “Mas essa dica não vale para a versão simples nutriente. De cara, ela dá pique, mas pouco depois a disposição vai lá embaixo”, avisa Jackie Berning, professora de nutrição da Universidade do Colorado, nos EUA. Já os carboidratos complexos, presentes nos grãos integrais, estão liberados. Sua digestão é lenta, garantindo um fluxo constante de energia durante a malhação.

Homus
Carboidrato complexo, proteína e gordura insaturada, ou seja, todos os nutrientes necessários para dar um gás na malhação são encontrados nesse alimento que ainda tem poucas calorias: 3 colheres de sopa têm só 70. Se não bastassem todos esses atributos, esse prato árabe à base de grão-de-bico é feito com azeite de oliva, que contém ácido oleico — um tipo de gordura que, segundo estudos da Universidade de Northwestern, nos EUA, ajuda a bloquear um gene que é responsável por 20 a 30% dos casos de câncer de mama.

Iogurte
A presença dos probióticos que dão resistência ao sistema imunológico é um ponto positivo. Mas o melhor, para os malhadores, é que o iogurte aumenta a resistência sem fazer o estômago pesar no spinning. “Por ser líquido e digerido com rapidez, ele passa facilmente para o intestino”, diz Leslie Bonci.

Laranja
Elas são portáteis, podem ser encontradas o ano todo e são ricas em vitamina C, que ajuda a reparar o tecido muscular. Uma unidade tem cerca de 75 miligramas da substância, o suficiente para suprir a necessidade diária de uma mulher. A vitamina C auxilia na fabricação de colágeno, uma proteína que mantém os ossos fortes e a pele firme.

Leite com chocolate
Há mais benefícios no leite além do cálcio. “Na verdade, existe uma opção perfeita para lhe dar energia sem extrapolar na conta de calorias”, diz Susan Kleiner. Leite com chocolate é repleto de cálcio, vitaminas e minerais, e novos estudos revelam que a mistura de leite e cacau abastece e repara os músculos. “A dupla é poderosa, pois aumenta sua resistência e diminui a gula.”

Ovo
Não dispense a gema. Um ovo fornece 215 miligramas de colesterol, o que não é suficiente para fazer você chegar ao limite de 300 miligramas diários recomendado pela Associação Americana do Coração. “A gema é uma ótima fonte de ferro e de lecitina, uma substância indispensável para a saúde do cérebro”, diz Susan Kleiner. O que a saúde da massa cinzenta tem a ver com os exercícios físicos? Tente fazer uma postura avançada de ioga sem ele...

Salmão
Ele ajuda a manter a saúde do coração. Além disso, pesquisas sugerem que as gorduras monoinsaturadas e o ômega 3, presentes nesse peixe, auxiliam na redução da gordura abdominal. “A notícia é interessante para quem pretende reforçar a musculatura do abdômen, dos quadris e da região lombar”, diz Susan Kleiner.

Suplementos básicos para musculação, bodybuilders e atletas

Proteína
Bodybuilders geralmente tomam uma forma em pó de proteínas, os blocos essenciais para construir músculos. Proteína em pó geralmente é consumida imediatamente depois do exercício, ou no lugar de uma refeição. Como os músculos são principalmente constituídos de proteínas, a elevação de sua ingestão permite à musculatura reparar-se e crescer mais rapidamente.

Principais proteínas utilizadas em suplementos alimentares para bodybuilding:

* Proteína de soro de leite é a mais comumente usada. Ela contém altos níveis de todos os aminoácidos essenciais não produzidos pelo organismo humano e é absorvida rapidamente.

* Proteína caseína, encontrada no leite fresco, é rica em glutamina, um aminoácido que ajuda na recuperação, e tem casomorfina, que ajuda a absorver os aminoácidos durante um longo período.* Proteína de soja contém todos os aminoácidos essenciais.

* Proteína de ovo é livre de lactose.

Glutamina

Glutamina é o aminoácido mais abundante no músculo humano e é suplementado porque fabricantes de suplementos alimentares afirmam que os níveis naturais de glutamina no organismo são esvaziados durantes exercícios aeróbicos. Também é argumentado que bodybuilders precisariam de suplementos de glutamina porque sua deficiência pode resultar em enfraquecimento do sistema imunológico e perda de tecido muscular.

Aminoácidos ramificados

Aminoácidos são blocos para construção de proteínas e o organismo quebra a proteína ingerida em aminoácido no estômago e intestinos. Há três aminoácidos ramificados (BCAA): Leucina, valina e isoleucina. Cada um têm vários benefícios e processos biológicos no organismo. Diferente de outros aminoácidos, BCAA são metabolizados nos músculos, tendo efeito anabólico e anti-catabólico na musculatura.

Substituidores de refeições

O produtos substituidores de refeições são, ou pós para ser misturados em bebidas, ou barras para comer. Ambos são consumidos substituindo uma refeição inteira. Geralmente os substituidores de refeições são ricos em proteína, pobres em gordura, com quantidade pequena ou moderada de carboidratos, e contém uma vasta gama de vitaminas e minerais.

Pró-hormônios

Os pró-hormônios são precursores de hormônios. Eles são geralmente vendidos a bodybuilders como precursores do hormônio testosterona. A conversão em hormônios requer enzimas encontradas no organismo. A venda de pró-hormônios sem receita médica é ilegal na maior parte dos países e sua utilização banida pela maioria das entidades esportivas.

Creatina

Creatina é um ácido orgânico encontrado naturalmente no organismo que supre energia às células dos músculos para explosão de energia, como quando levanta-se peso. Vários estudos científicos demonstraram que creatina pode aumentar a força, energia e massa muscular, assim como reduzir o tempo de recuperação. Estudos recentes também mostram que cretina melhora a função cerebral, memória e reduz a fadiga mental. Creatina é comercializada em várias formas, incluindo creatina monohidratada, efervescente, etc. Afirmação de que a cretina poderia prejudicar o funcionamento renal (devido à eliminação ser principalmente através dos rins), não foi comprovada por estudos científicos.

Termogênicos

Os produtos termogênicos incluem uma ampla gama de suplementos que dizem causar termogênese, a qual resulta no elevação da taxa metabólica, aumento da temperatura corporal e conseqüente aceleração da taxa de queima de gordura. Esse produtos continham efedrina, porém, com o banimento dessa substância na maioria dos países, os termogênicos tiveram que utilizar outras alternativas como sinefrina, a qual não tem eficiência comprovada até o momento.

TA CHEGANDO A HORA!

Pílula de tomate pode fortalecer o coração

Uma pílula que contém como princípio ativo o tomate, cujo principal elemento é o licopeno, componente antioxidante da fruta, pode ser uma solução sem efeitos secundários para fortalecer o coração. Foi o que anunciou um laboratório de biotecnologia de Cambridge (Grã-Bretanha) nesta terça-feira.

A cápsula foi apresentada em Barcelona na Espanha, durante um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia. Seus criadores, a empresa biotecnológica Cambridge Theranostics Limited (CTL), realizaram testes clínicos em 150 pessoas com doenças cardíacas, esses testes demonstraram que a cápsula previne a acumulação de gordura nas paredes artérias, em apenas oito semanas, além disso, também desfaz gorduras já acumuladas.

Segundo a tutora do Portal da Educação, Jeana Mara Escher de Souza, alguns estudos mostram evidências de que o consumo de tomates e de seus produtos está associado a uma redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares. Sua proteção recai sobre lipídios, lipoproteínas de baixa densidade (LDL), proteínas e DNA. Também existe a utilização do mesmo no câncer de próstata, mas nem todos os estudos comprovam essa atuação na próstata. Conclui ela.

Ficou constatado por intermédio dos testes realizados que essa pílula que é considerada revolucionária pelos seus descobridores, teve resultados muito positivos.

Fonte: Assessoria de Imprensa - Portal Educação

Estudo mostra que crianças também sentem insatisfação com o corpo

Um estudo feito com mais de 4,2 mil crianças canadenses revelou que muitas crianças de dez e 11 anos já se sentem pressionadas a terem um corpo perfeito. A pesquisa foi realizada por pesquisadores da Universidade de Alberta, e eles descobriram uma associação direta entre a satisfação com o corpo e o peso.

Analisando as meninas, os especialistas notaram uma resposta linear, indicando que elas se sentiam mais felizes quanto mais magras fossem. Já os garotos se mostravam insatisfeitos quando se achavam magros demais ou gordinhos. Além disso, o resultado da pesquisa mostrou que as meninas que residiam em áreas rurais tinham mais chances de se sentirem insatisfeitas com o corpo.

O pesquisador Bryn Austin, da Universidade de Harvard, afirma que “há uma relação bem estabelecida entre a satisfação com o corpo e o aumento do risco de distúrbios de comportamento para o controle do peso, incluindo vômito, jejum e uso de laxantes e pílulas dietéticas para o controle de peso”. Sendo assim, especialistas destacam que é importante que os pais tenham uma atenção especial em relação a esta questão, além de incentivarem a alimentação saudável e prática de exercícios, para prevenir comportamentos de risco e evitar possíveis distúrbios alimentares que podem surgir com o tempo.

Fonte: Assessoria de Imprensa - Portal Educação

Como funcionam os músculos

por Craig C. Freudenrich, Ph.D. - traduzido por HowStuffWorks Brasil

Os músculos são órgãos que a maioria de nós nem percebe que existe, mas que são muito importantes por duas razões específicas:

Os músculos são o "motor" que o seu corpo usa para se movimentar. Embora eles trabalhem de maneira diferente de um motor de carro ou de um motor elétrico, os músculos fazem a mesma coisa: convertem energia em movimento;

Seria impossível fazer qualquer coisa sem os músculos. Tudo o que você consegue pensar com o seu cérebro é expressado com um movimento muscular. As únicas maneiras possíveis de expressar uma idéia são por meio dos músculos da laringe, boca e língua (palavras faladas), com os músculos dos dedos (palavras escritas ou "gestos") ou com os músculos esqueléticos (linguagem corporal, dançar, correr, construir ou lutar).

Os músculos são essenciais para qualquer animal, são eficientes em converter combustível em movimento, têm longa duração, curam a si próprios e são capazes de crescer com exercícios. Eles fazem de tudo, desde permitir que você ande a manter o seu sangue circulando.

Quando a maioria das pessoas pensa em "músculos", elas pensam nos músculos que podemos ver. Por exemplo, a maioria de nós conhece os músculos do bíceps em nossos braços, mas há três tipos de músculos no corpo:

• Músculo esquelético é o tipo de músculo que podemos ver e sentir. Quando um fisiculturista se exercita para aumentar a massa muscular, é o músculo esquelético que está sendo trabalhado. Os músculos esqueléticos ligam-se ao esqueleto e aparecem aos pares: um músculo para mover o osso em uma direção e outro para mover esse mesmo osso de volta na direção contrária. Esses músculos normalmente se contraem de forma voluntária, ou seja, você pensa em contraí-los e o seu sistema nervoso manda eles obedecerem ao seu pensamento. Eles podem fazer uma contração curta e única (espasmo) ou uma contração longa e prolongada (tetania);


• os músculos lisos são encontrados no sistema digestivo, vasos do sangue, bexiga, passagens respiratórias e no útero. O músculo liso tem a habilidade de estirar e manter a tensão por períodos longos. Ele se contrai involuntariamente, ou seja, você não precisa pensar em contraí-lo, já que seu sistema nervoso faz isso de maneira automática. Por exemplo, o seu estômago e intestinos fazem seu trabalho muscular o dia todo e, na maior parte do tempo, você nem percebe o que se passa por lá;


• o músculo cardíaco é encontrado somente no seu coração e suas características são resistência e consistência. Ele pode estirar de modo limitado, como um músculo liso e contrair com a força de um músculo esquelético. É um músculo que se estende com espasmo e se contrai involuntariamente.
  

BLINDANDO OS OSSOS!

Sabe aqueles carros com a pintura tinindo e com o motor velho? É mais ou menos o que acontece com o seu corpo se você cuida da aparência mas esquece que precisa cuidar daquilo que a leva para cima e para baixo. Os seus OSSOS. Hoje são mais de 8 milhões sofrendo de osteoporose no Brasil. E a doença não aparece do dia para a noite.

Glucosamina e condroitina
Você pode até ter um osso duro de roer, mas precisa de boas cartilagens para amortecer o impacto e o atrito que os ossos sofrem. “Esses aminoácidos fornecem a base para a formação da cartilagem nas articulações”, diz o cardiologista Marcos Natividade, da Fundação de Apoio a Pesquisa e Estudo na Área de Saúde (Fapes).
Dose diaria: de 100 a 250 mg de glucosamina e de 50 a 125 mg de condroitina.

Vitamina K
Ha evidencias de que ela mereca entrar no grupo de nutrientes aliados no combate a osteoporose. Dietas pobres em vitamina K em mulheres pos-menopausa estao associadas ao aumento de perda ossea e do numero de fraturas.
A ingestao de suplementos potencializa em 40% os resultados de tratamentos a base de calcio e vitamina D e atrasa a manifestacao da osteoporose em ate dez anos.
Dose diaria: 90 µg.

Fosforo
Sob a forma de fosfato, ele participa do processo de mineralizacao dos ossos e e fundamental para manter a integridade do nosso esqueleto. Em excesso, pode atrapalhar muito a absorcao do calcio e, consequentemente, ter um efeito contrario, enfraquecendo os ossos.
Dose diaria: 700 mg.

Calcio e vitamina D
Dobradinha da pesada. Voce ja sabe que precisa beber leite, mas nem sempre consome o que precisa. E de nada adianta beber dois litros se nao consome uma quantidade sufi ciente de vitamina D. Um depende do outro porque a vitamina D forma o calcitriol, que transporta o calcio para dentro dos ossos.
Dose diaria: 10 µg de vitamina D, 1 g de calcio pre-menopausa e 1, 2 g apos.

Os antioxidantes incrementam a defesa da pele

Por Lucia Mandel


Os antioxidantes:

O princípio do antioxidante nesse caso é diminuir a formação de radicais livres causada pela exposição ao sol. Os radicais livres envelhecem e predispõem a câncer de pele. Os antioxidantes, portanto, incrementam a defesa da pele. Não impedem que os raios solares nos atinjam, mas diminuem os danos causados.

Polypodium leucotomos (extrato de uma planta), chá verde, isoflavonas, genisteína (derivada da soja), zinco, vitamina C, vitamina E e betacaroteno são exemplos de antioxidantes que podem ser tomados em comprimidos e estão chamando a atenção da comunidade médica. Estudos mostram que a vermelhidão causada pelo sol demora mais para acontecer em quem toma antioxidante. Há pesquisadores que relatam menor incidência de carcinoma de pele, um tipo de câncer, em grupos tratados com esses protetores solares por via oral. Mas essas conclusões e a extensão do benefício ainda são assunto de investigação.

Protetor solar via oral e melasma

Há muita discussão sobre o uso do antioxidante por via oral na luta contra o melasma. Quem tem melasma sabe que toda a proteção é fundamental durante o tratamento e para evitar que as manchas voltem. Muitos médicos já prescrevem o produto para pessoas com melasma, e de fato há estudos endossando tal conduta. Mas, novamente, ainda não há consenso.

40° CAMPEONATO BRASILEIRO DE MUSCULAÇÃO E FITNESS 2009

ESSAS FOTOS SÃO ESPECIALMENTE PARA TODOS QUE ME APOIAM E QUE ESTÃO ME AJUDANDO SEMPRE!

Agradecimentos especiais:

Primeiramente a Deus, minha família e meu amigos que me ajudam na minha preparação: Fernando e Odimara, Weber Faustin (BIM), Arildão (TREINADOR), Meu pratocinador Maurilio (ACADEMIA SUPREMA), Thallis (GG), Mota Eventos, Luiz (FCBB), e a todos meus clientes que acreditam no meu potencial! OBRIGADO A TODOS

"ANO QUE VEM ESTAREI SUBINDO DE PESO NA MINHA CATEGORIA E FAREI DE TUDO PRA TRAZER O TITULO PARA O ES"

Mr. Olympia 2009

Por Dário Rubens Ferreira (Tony)

A batalha do Mr. Olympia 2009 em Las Vegas promete

E o novo Mr. Olympia é...! Pois é pessoal, isso é justamente o que nós queremos saber. Em 2008 o simétrico Dexter Jackson levou a melhor sobre o então Mr. Olympia Jay Cutler, até aquele momento o grande. Dexter mostrou que simetria e qualidade vencem o volume. E tenho certeza que este será seu ponto chave para manter seu título. Mas haverá também os concorrentes que estão vindo à todo vapor!
Vejamos abaixo a listas das “crianças” já classificadas para o Mr. Olympia 2009.

Jay Cutler - USA

Dexter Jackson – USA

Darrem Charles – Trinidad

Moe Elmoussawi – Nova Zelândia

Ahmad Haidar – Líbano

Markus Ruhl – Alemanha

Dennis Wolf – Alemanha

Hidetada Yamagishi – Japão

Branch Warren – USA

Silvio Samuel – Espanha

Victor Martinez – Republica Dominicana

Phil Heath – USA

Kai Greene – USA

Toney Freeman – USA

Evan Centopani – USA

Troy Alves – USA

Fouad Abiad – Canadá

Dennis James – Alemanha

Michael Kefalianos – Austrália

Ronny Rockel – Alemanha

Ben Pakulski – CanadáMartin

Kjellstrom – Sweden

Melvin Anthony – USA

202 Showdown. A nova categoria

Agora vamos falar sobre a nova categoria, a 202 SHOWDOWN que teve o seu inicio em 2008 quando perceberam que vários atletas não precisavam ter 120 kg ou mais para entrarem no hall da fama, como os maiores do fisiculturismo. Cito alguns nomes: Danny Padilla, Frank Zane, Franco Columbo, Ed Corney, Samir Bannout, Rich Gaspari, Lee Labrada e é claro o meu favorito o grande Shawn Ray. Estes atletas têm em comum o fato de não serem tão volumosos como, os já hoje veteranos Nasser El Sombaty, Paul Dillet entre outros, ou todos os monstros da atualidade.

Portanto, acho muito boa a idéia desta categoria, porque valoriza atletas abaixo dos 100 kg. O que mostra uma vez mais, que simetria e qualidade vão muito além do volume.

Vamos aos nomes dos qualificados desta categoria.

Jason Arntz – USA

Kris Dim – USA

Mark Dugdale – USA

Charles Dixon – USA

Eduardo Da Silva Correa – BRASIL

Stan MacQuay – USA

Kevin Inglês – USA

Daryl Gee – USA

Jhon Hogson – REINO UNIDO

Tricky Jackson – USA

Lee Powell – REINO UNIDO

David Henry – USA

Ao olharem cuidadosamente os nomes da lista acima vocês devem ter notado que teremos pela segunda vez a presença de um brasileiro em um Mr. Olympia, pois como todos já devem saber tivemos o grande Luis Otavio de Freitas no Mr. Olympia de 1988. E agora teremos o nosso Eduardo Correa.

Intoxicação alimentar

por Editores do Consumer Guide - traduzido por HowStuffWorks Brasil

Botulismo e Salmonelose

O termo intoxicação alimentar se refere, normalmente, às doenças causadas pela ingestão de alimentos que são ou tóxicos por si só (como por exemplo, certos tipos de cogumelos silvestres) ou foram contaminados por bactérias ou por outras substâncias tóxicas.

Muitos dos sintomas normalmente associados à intoxicação alimentar - náusea, vômito e diarréia - são desagradáveis, mas geralmente não trazem riscos de morte e desaparecem dentro de um período relativamente curto, sem a necessidade de tratamento médico. No entanto, para alguns grupos - particularmente os idosos, os jovens e os gravemente doentes - a intoxicação alimentar pode ser extremamente grave e, em algumas ocasiões, como no caso do botulismo e do envenenamento por cogumelos, potencialmente fatal.

Em geral, a contaminação bacteriana por alimentos pode ser evitada com alguns cuidados na preparação dos alimentos. Deve ser dada especial atenção na hora de lavar as mãos antes de manusear os alimentos, de refrigerar os alimentos corretamente, e de limpar as áreas onde os alimentos são preparados.

Botulismo

A bactéria clostridium botulinum produz uma toxina que, quando ingerida, impede a transmissão de impulsos nervosos aos músculos. Náusea, vômitos e cólicas abdominais são comuns. Os efeitos sobre o sistema nervoso começam na cabeça, causando visão dupla ou turva e dificuldade para engolir; e depois migram em direção ao tronco, causando paralisia nos braços, nos músculos que auxiliam a respiração e, eventualmente, nas pernas. Esses sintomas normalmente aparecem de 4 a 36 horas após a ingestão da toxina, mas podem demorar até oito dias.

Os alimentos enlatados são os que mais causam o botulismo. Além disso, o mel também pode causar botulismo em bebês, chegando até a ser fatal para essa faixa etária. A melhor maneira de evitar o botulismo é seguir estritamente as orientações de preparo e conserva dos alimentos em casa. Alimentos contaminados muitas vezes tem um odor fétido, mas tal característica nem sempre está presente.

Com a disponibilidade da antitoxina botulínica, menos de 10% dos casos são hoje fatais. Entretanto, a suspeita de botulismo deve ser tratada como uma situação de emergência.

Salmonelose

A salmonelose se refere a uma série de doenças causadas pela bactéria chamada salmonela. Uma dessas doenças é a febre tifóide que, felizmente, é muito rara, hoje em dia, nos Estados Unidos. Uma forma comum da salmonelose é a gastrenterite.

Os alimentos que mais comumente contêm a bactéria salmonela são carnes, aves, leite e ovos. A salmonela é freqüentemente transmitida pelo contato com material fecal humano ou animal ou pela ingestão de alimentos contaminados pelo material fecal. Os sintomas da gastrenterite causada pela salmonela incluem náusea, cólicas abdominais e diarréia. Nos casos mais graves, as fezes apresentam muco e sangue.

Os sintomas da salmonelose normalmente aparecem 12 a 24 horas após a ingestão dos alimentos contaminados. Muitos casos ocorrem em crianças durante o verão e no começo do outono. A doença não costuma ser grave e geralmente dura de dois a cinco dias. No entanto, a salmonelose pode ser fatal para os bebês, pacientes gravemente doentes e idosos.

O tratamento da maioria das infecções causadas pela salmonela envolve a reposição dos líquidos perdidos por causa da diarréia. Caso a vítima perca muito líquido, ela deverá ser hospitalizada para tomar soro intravenoso. O uso de antibióticos somente é recomendado em pacientes com sintomas graves, pois, se usados indiscriminadamente, eles podem prolongar a doença. Medicações anti-diarréia devem ser usadas apenas para controlar os sintomas mais graves. Análises laboratoriais das fezes e sangue poderão ser necessárias para estabelecer o diagnóstico e prescrever o tratamento adequado. A análise de culturas de fezes deverá ser feita após a cura da doença a fim de verificar se a bactéria ainda está presente no organismo, podendo, conseqüentemente, alastrar a infecção.

DHEA = O Super-hormônio do Antienvelhecimento

O DHEA é a “superestrela dos super-hormônios”, sugere Dr. Wiliam Regelson, oncologista do Medical College of Virginia, em Richmond, no livro Super-Hormônio: O Antídoto Natural contra o Envelhecimento (Editora Record, 1998). Ele alega que o DHEA rejuvenesce praticamente qualquer sistema orgânico, e por isso “melhora o bem-estar, a aparência e o pensamento”.
A glândula supra-renal é responsável pela produção de DHEA. Na verdade, a cascata de hormônio da supra-renal começa com o colesterol, matéria prima para o hormônio cerebral pregnenolona. A pregnenolona é então transformada em DHEA. E o DHEA serve como matéria-prima para a fabricação de todos os outros hormônios importantes secretados pela glândula supra-renal – inclusive o hormônio do estresse cortisol.
O DHEA é o hormônio mais abundante no corpo humano. Mas a produção chega ao seu pico por volta dos vinte e poucos anos. Daí em diante, quanto mais envelhecemos, mais cai o nível de DHEA. Ao 40 anos, o organismo produz metade de DHEA que produzia antes. Aos 65 anos, a produção cai para 10 a 20% da quantidade ideal; aos 80, cai para menos de 5% do nível ideal.

Efeitos Terapêuticos

Memória

Ainda são contraditórios os resultados científicos sobre as influências da DHEA sobre a melhora da memória ou sobre a prevenção do declínio cognitivo. Alguns autores mostram resultados promissores (Markowski 2001; Mathis, 1999), enquanto outros afirmam nulidade ou resultados nada expressivos (Moffat, 2000; Almeida, 2001; Carlson, 1999; Huppert, 2000).

Imunidade
As primeiras pesquisas relacionando os níveis de DHEA foram feitas em pacientes com doenças crônicas, AIDS, sífilis congênita e queimados. Também os pacientes sob cuidados intensivos mostraram baixos níveis desse precursor hormonal, com uma redução significante da relação DHEA/cortisol. As pesquisas nessa área têm sido mais concordantes entre vários autores.
Uma boa parte dos trabalhos conclui que nas doenças graves os níveis de cortisol sobem às custas de outros esteróides, inclusive DHEA. A ação imunoestimulante da DHEA pode ser motivada por bloqueio dos corticóides ou por modulação da síntese das chamadas linfocinas (Morfin, 2000; Christeff, 2000; Clerici, 2000; Padgett, 2000; Cutolo, 2000).

Obesidade
Alguns autores têm pesquisado as relações da DHEA com a obesidade, notadamente com a obesidade que o envelhecimento predispõe. Alguns estudos realizados com camundongos (Richards, 1999), onde foi verificado que a DHEA evitou o desenvolvimento da obesidade. Também em idosos humanos procurou-se estabelecer as relações DHEA/obesidade com resultados muito promissores (Jankowska, 2000).
A DHEA parece ser um agente estimulante da termogênese (geração de calor), fazendo com que o corpo gaste mais energia mobilizando assim as gorduras, ao mesmo tempo em que aumentaria a massa muscular. Também a enzima G6PD, formadora de grande quantidade de radicais livres, é inibida pela DHEA, a qual, atuando como verdadeiro anti-radical livre, protege a integridade celular.

Sistema nervoso
Há anos a DHEA vem sendo relacionada com a melhora da inteligência, cognição e sensibilidade. Os resultados ainda são acanhados, contraditórios mas, não obstante, algo esperançosos.Os presumíveis efeitos antidemenciais ou antienvelhecimento da DHEA ganharam destaque através do livro de Eugene Roberts, Smart Drugs e Nutrients. O termo Smart Drugs ganhou espaço na mídia, mais que nos meios científicos, a partir de linhas de pesquisa estabelecidas nas universidades americanas de Nova Iorque e da Califórnia, onde vários pesquisadores iniciaram estudos sobre como melhorar o desempenho da mente humana. As drogas ou substâncias capazes de melhorar aspectos do desempenho mental, seja na memória, entendimento, concentração, vigília, etc, foram apelidadas Smart Drugs ou, em português, Drogas da Esperteza (Dermival Pansera).Embora alguns estudos mostrem uma relação significativa entre Doença de Alzheimer e baixas concentrações da DHEA (Murialdo, 2000), ainda faltam pesquisas suficientes para recomendar o tratamento com DHEA para a melhoria no estado de ânimo, para o incremento da inteligência ou da cognição, como querem crer alguns pesquisadores mais intrépidos.

Envelhecimento
O cortisol aumentado induz (ou acompanha?) ao envelhecimento cerebral, o declínio imunológico, etc. Esta diminuição pode ser, juntamente com outros fatores, responsável por algumas características da terceira idade, tais como diminuição da capacidade cognitiva e da imunidade.É tão estreita a relação baixa de DHEA/envelhecimento, que este esteróide tem sido utilizado como marcador biológico do envelhecimento, pois níveis baixos são equivalentes a um grau mais avançado de aterosclerose, maior incidência de doença cardiovascular, de tumores malignos, resistência à insulina com propensão a diabetes, declínios cognitivos, doença degenerativa cerebral.Também foram encontrados níveis baixos de DHEA em pacientes com osteoporose, com tumores de mama e em 11 de 13 pacientes com leucemia (Demeter, 1991).Há uma tendência moderna em crer-se que sua aplicação terapêutica tornaria possível uma menor e mais lenta evolução desses processos degenerativos. Com a reposição hormonal, muitos desses sintomas tenderiam a se retardar.

Indicações
O DHEA tem sido indicado nos distúrbios da cognição em geral, na perda de concentração, desinteresse sexual e baixa imunidade. Algumas clínicas geriátricas recomendam esse esteróide na osteoporose, exatamente por ser ele um precursor androgênico e estrogênico.Atualmente os casos de Fadiga Crônica, a par dos outros fatores envolvidos nessa síndrome, tal como as alergias alimentares, candidíase sistêmica, etc, a DHEA propicia melhorias no quadro patológico.Para a Doença de Alzheimer, a DHEA demonstrou ser capaz de proteger os neurônios e de aumentar a sua capacidade de estabelecer contato (axônios). Embora esses efeitos tenham sido observados in vitro, muitos pesquisadores estão utilizando este esteróide para evitar a progressão da doença.

Vendas /informações

(27)3264-3547

CONHEÇA UM DOS FAVORITOS PARA O MR. OLYMPIA 2009

KAI GREENE

"Nasci 12 de julho, no Brooklyn, NY. Em seis anos de idade, tornei-me numa enfermaria do estado de Nova York devido a um ambiente familiar problemático. Para os próximos dez anos, eu estaria em estágio de transição que se deslocam de vários lares adotivos de posicionamentos institucionais. Foi neste ambiente que encontrei o treinamento do peso como o meu refúgio.

No fundo da minha alma, que residiu muitos talentos que poucas pessoas tinham conhecimento de mais importante o meu desejo ardente de ser um artista visual. Meus dois mundos acabaria por conhecer e interligar como meu próprio corpo se tornou meu objeto de estudo. Tornei-me o meu modelo de vida própria. Eu usei meu físico próprio para ganhar uma maior compreensão do espaço e do movimento, criando obras de arte que se tornou cada vez mais detalhadas e complexas ao longo do tempo.

Meu crescimento exponencial desenvolvimento e chamou a atenção do meu professor de Inglês 7 ª série. Desde a minha conduta escolar foi muito abaixo das expectativas tolerado pela facilidade que abrigou-me, fui apresentado à idéia de concorrência adolescente. Por causa do meu entusiasmo e desejo de medir meu físico contra os concorrentes da minha idade, musculação se tornou a ferramenta de modificação de comportamento que me impediria de tornar-se uma chamada "estatística".

O início da minha carreira musculação me ajudou a construir a minha confiança e crença na minha capacidade como um concorrente de boa-fé. Passei a maior parte do meu ensino médio que viajam para diferentes shows e tendo títulos adolescente. Depois de levar segunda pela primeira vez na minha carreira concorrência jovem, eu decidi fazer uma pausa para embalar em algum músculo real e re-emergir como uma força como ninguém jamais havia visto.

Foi nessa época que fui apresentado ao que seria a minha casa e Instituto de Educação e competitivo, 5th Avenue Ginásio. Foi neste ginásio pequeno porão no Brooklyn, NY, que eu conheci alguns dos atletas naturais mais impressionantes do mundo tinha a oferecer. Foi aqui que eu iria absorver o conhecimento que me fornecer a munição necessária para destruir os maiores monstros musculação.

Antes do meu aniversário de 19 anos que se tornou profissional com uma organização natural, e manteve a distinção de ser o mais jovem natural bodybuilder profissional no mundo. Meus status profissional permitiu-me tomar minha aspiração competitiva para um palco maior.

Ganhei todos os títulos profissionais que a organização tinha para oferecer. No verão de 1997, eu ajustei minhas vistas na obtenção de reconhecimento profissional com a IFBB. Foi trazido à minha atenção que, para ganhar status profissional que eu teria que primeiro qualificar-se através de sua organização amador chamado NPC.

Minha carreira competitiva com o NPC foi preenchido com sucesso misturado. Como um atleta natural, meu objetivo era vencer o Universo Team e adquirir o estatuto de profissional com o meio IFBB World Amateur Championship. Em 1999, após duas tentativas frustradas, eu ganhei a divisão pesada eo título geral no Universo equipe e foi convidado para competir no Mundial em Bratislava, na Eslováquia.

Reconhecendo que eu havia colocado para fora do quarto dezenas dos melhores competidores do mundo, eu ainda estava desapontado. Eu levei um hiato de quatro anos para reagrupar-se e continuar o trabalho nunca termina em desenvolver o meu físico. Eu estava determinado a tomar meu lugar no ranking pro.

Os negativistas disse que não poderia ser feito, e eu comecei a acreditar neles. Eu fui à escola e focado em desenvolver meu talento como artista, continuando a usar o meu próprio físico como minha ferramenta de aprendizagem artística. Eu continuei a fazer o que sempre me trouxe grande conforto e sensação de estabilidade e coerência; eu treinei e treinei duro, mas não com o propósito de qualquer coisa, mas a minha própria paz de espírito.

Em 2004, ele foi trazido à minha atenção que o NPC Team Universe tornou-se um Pro-Qualifier para o IFBB. Embora tivesse sido afastado do cenário competitivo para cinco anos, me comprometi a mim mesmo que eu voltaria para reclamar o meu título de equipe campeã geral Universo e subir para as fileiras IFBB pro. Como resultado da minha dedicação e vontade de superar a sempre superar as probabilidades de encontro a mim, cheguei em minha casa, em Jacksonville, Flórida para NYC's Tribeca Performing Arts Center para causar danos. Em Agosto de 2004 8, os juízes reconheceram o físico que trabalhou por tantos anos e concedeu-me o campeonato de pesos pesados e global por decisão unânime. Meu dia tinha finalmente chegado. Depois de 16 anos, eu finalmente fez a transição para o profissional IFBB fileiras."

Empresa americana cria batom que promete emagrecer...

Uma empresa resolveu combater o medo das mulheres de ganhar peso, lançando um batom muito especial.
Lançado nos EUA e considerado um “avanço na redução de gordura”, o Burner Balm promete ajudar as mulheres a controlar o apetite e aumentar a energia. Segundo os fabricantes, o produto contém inibidores de apetite que melhoram o metabolismo, com uma simples passada nos lábios. Os críticos, entretanto, afirmam que o batom milagroso, que custa pouco menos de R$ 10, pouco fará para causar substantiva perda de peso, a menos que seja combinado com mais exercício e menos alimentação.

Segundo o Daily Mail, o Dr. Allan Kurtz, o médico americano por trás do batom, disse que investiu tempo e dinheiro no projeto porque havia uma demanda muito grande dos seus pacientes em busca de ajuda para perder peso.
“As pessoas que têm utilizado relataram perda entre 2 e 4 quilos sem precisar de nenhum outro método. Ele funciona através da supressão do apetite, indo para o organismo através dos lábios. A resposta é muito rápida.”
O bálsamo basicamente contém hoodia, que segundo o Dr. Kurtz é um inibidor natural de apetite e extrato de chá verde, que ajuda no metabolismo - tudo isso misturados numa espécie de graxa feita de manteiga de karité e óleo de cártamo.

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia);

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.